骨質(zhì)疏松吃什么好，十大食物呵護(hù)你的骨骼健康

摘要:骨質(zhì)疏松是一種十分常見的疾病，尤其是對于絕經(jīng)期的女性和老年男性來說，更是一種高發(fā)疾病。

6.鈣補(bǔ)充劑

補(bǔ)充劑是獲取鈣最簡單的方法，但一些報(bào)道顯示你可能并不需要它。如果你已經(jīng)從食物種獲取了足夠的鈣，再從藥片中獲得更多對骨骼健康來講不會(huì)有太多益處。每天攝入的鈣超過2000毫克不會(huì)對骨骼有益，攝入過多的鈣質(zhì)還會(huì)引發(fā)腎結(jié)石。

要注意的是，雖然鈣補(bǔ)充劑對于人體補(bǔ)充鈣質(zhì)有著很大的幫助作用。但是如果一次補(bǔ)充太多的話，同樣會(huì)對我們的健康產(chǎn)生威脅。還要注意的是，有些鈣補(bǔ)充劑最好與食物一起食用，才能最快最好的為我們的身體補(bǔ)充鈣質(zhì)

7.豆類食品

半杯豆腐就含有861毫克鈣，而且鈣也并非唯一可以促進(jìn)骨骼的礦物質(zhì)。新的研究表明，植物性礦物質(zhì)異黃酮也可以增強(qiáng)骨密度。

豆類食品，比如豆腐中含有豐富的異黃酮，對身體可以產(chǎn)生類似激素的作用。這可以讓絕經(jīng)后的女性避免患上骨科疾病。

8.沙丁魚

牛奶和乳制品并非獲得鈣的唯一途徑。另外一個(gè)優(yōu)質(zhì)來源就是沙丁魚。這些小魚的骨骼中恰恰含有你所需要構(gòu)建自己骨骼的物質(zhì)。吃一聽85克的沙丁魚比一杯牛奶提供的鈣質(zhì)還要多一些。

9.綠葉菜

你可能感到十分驚訝：很多綠葉菜中都含有大量鈣質(zhì)。一些傳統(tǒng)的，廣受歡迎的深色綠葉蔬菜如油菜，大白菜和羽衣甘藍(lán)能提供大量鈣質(zhì)。綠葉甘藍(lán)和蕪菁也可以提供大量的鈣。一杯切碎經(jīng)過烹炒的蕪菁大約擁有200毫克鈣。

10.控制鹽的攝入

鹽是阻止身體吸收鈣質(zhì)的首要罪人。你吃的鹽越多，鈣隨著尿液的流失也越多。堅(jiān)持低鹽飲食可以幫助你留住更多的鈣，強(qiáng)健骨骼。

骨質(zhì)疏松癥是絕經(jīng)后婦女和老年人最常見的骨代謝性疾病。給患者生活帶來極大不便和痛若，骨質(zhì)疏松的嚴(yán)重后果在于任何輕微活動(dòng)或創(chuàng)傷都可能導(dǎo)致骨折，患者一旦骨折又可危及生命。

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