更年期婦女骨質(zhì)疏松吃什么

發(fā)布時間:2015-04-10 16:02:00 編輯:凱凱 3368人關(guān)注 我要評價

摘要:更年期婦女骨質(zhì)疏松吃什么?日常膳食中應(yīng)有充足的鈣,正常成年人每日攝入鈣達(dá)800毫克,老年人更高應(yīng)給予1000毫克。但是要注意,喝牛奶也要有選擇的。

更年期婦女骨質(zhì)疏松吃什么

更年期婦女骨質(zhì)疏松吃什么?日常膳食中應(yīng)有充足的鈣,正常成年人每日攝入鈣達(dá)800毫克,老年人更高應(yīng)給予1000毫克。但是要注意,喝牛奶也要有選擇的。

更年期婦女骨質(zhì)疏松吃什么,要避免選擇調(diào)味奶。調(diào)味奶的營養(yǎng)不如純牛奶豐富,它是以牛奶(或羊奶)或還原奶為主料,添加調(diào)味劑,經(jīng)過巴氏殺菌或滅菌制成的液體乳制品。一般調(diào)味奶中蛋白質(zhì)含量在2.3%以上。這類產(chǎn)品中一般會添加較多的蔗糖,一般在3%~10%左右,兒童過量飲用容易造成齲齒??Х饶讨泻猩倭康目Х纫虺煞?,兒童、老人不適宜過多飲用,否則影響睡眠。

更年期婦女骨質(zhì)疏松吃什么,如干香菇、蘑菇、木耳、銀耳等含有多種氨基酸,含維生素B1、A、D等,能夠提高機體的抗病毒性、抗血栓形成,防止動脈硬化和抗癌的能力,菌類食物有助于消化功能,對消化不良、食欲不振有所幫助。所以,經(jīng)常買些菌類食物來吃,對中年人來說是必要的。

更年期婦女骨質(zhì)疏松吃什么

多吃含鈣及蛋白質(zhì)的食物,多喝牛奶及奶制品,多食深綠色蔬菜。牛奶及豆制品含鈣較多,魚、雞、牛肉蛋白質(zhì)含量豐富。

更年期婦女骨質(zhì)疏松吃什么,豆類及豆制食品含有大量的鈣質(zhì)可多食用。燉排骨湯時,可加一些醋讓大骨中的鈣釋出。避免過量的茶、咖啡、煙等刺激性的東西,忌煙、忌酒。

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