摘要:職場是一個特殊的工作場所,尤其是對于職場女性來說,每天坐在辦公室里,一坐就是一天,面臨著巨大的工作壓力,身心上容易產(chǎn)生疲勞感,如果有疲勞感,一天看上去都沒有任何精神,給生活上也帶來不少煩惱,那么職場女性如果想要緩解疲勞,要吃哪些食物呢?
職場是一個特殊的工作場所,尤其是對于職場女性來說,每天坐在辦公室里,一坐就是一天,面臨著巨大的工作壓力,身心上容易產(chǎn)生疲勞感,如果有疲勞感,一天看上去都沒有任何精神,給生活上也帶來不少煩惱,那么職場女性如果想要緩解疲勞,要吃哪些食物呢?
1、牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣,而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時候,喝一杯溫?zé)岬呐D蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?—羥基色胺,這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。
2、鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉,然而,紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分,可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導(dǎo)致貧血,表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸,肝,紅肉類,乳鴿,貽貝等。
3、飲食平衡是關(guān)鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的,這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守:每餐一個水果每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物,但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。
4、別忘了維生素C
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的,此外,它還有助于增強(qiáng)免疫功能。獼猴桃、柑橘類水果,紅色水果,色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。
5、適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物
作為最基本的營養(yǎng)成分,糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運(yùn)行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。
最為有利的是復(fù)合糖,因?yàn)樗粫芸毂簧眢w消耗,可以常時間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖:面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過,沒有必要每餐都食用,一天一次就足夠了。
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