經(jīng)期便秘吃什么可以改善

摘要:月經(jīng)是廣大女性同胞們每個(gè)月不得不經(jīng)歷的。這段期間由于身體內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，抵抗力下降，通常會(huì)出現(xiàn)腹脹腹痛、脾氣暴躁、失眠、便秘等種種情況。如果出現(xiàn)便秘，無疑是雪上加霜。那么經(jīng)期便秘吃什么能夠到緩解呢?

月經(jīng)是廣大女性同胞們每個(gè)月不得不經(jīng)歷的。這段期間由于身體內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，抵抗力下降，通常會(huì)出現(xiàn)腹脹腹痛、脾氣暴躁、失眠、便秘等種種情況。如果出現(xiàn)便秘，無疑是雪上加霜。很多人會(huì)選擇用瀉藥來解決便秘的問題，但這樣的行為無疑是不可取的，瀉藥只會(huì)加重痛經(jīng)。那么經(jīng)期便秘吃什么能夠到緩解呢?

經(jīng)期便秘吃什么?

經(jīng)期便秘吃什么?改善便秘的食材如下：

蔬菜類：韭菜，黃瓜，絲瓜，西葫蘆，番茄，胡蘿卜，白蘿卜，芋頭，紅薯，土豆，芹菜，海帶等。

水果類：菠蘿，香蕉，梨，蘋果，梨，西瓜，橙子等。

菌菇類：香菇，蘑菇，黑木耳，銀耳等。

其他類：松子，蜂蜜，酸奶等。

緩解便秘的食譜：

燕麥南瓜粥

材料：燕麥30克，大米50克，小南瓜1個(gè)。

調(diào)料：蔥花，鹽各適量。

做法：1、將南瓜洗凈削皮去瓤，切成小塊，大米洗凈，用清水浸泡30分鐘。2、鍋置火上，將大米與清水一同放入鍋中，大火煮開后換小火煮20分鐘。3、放入南瓜塊，小火煮10分鐘，再加入燕麥，繼續(xù)用小火煮10分鐘，加入鹽，蔥花調(diào)味即可。

南瓜紫米粥

材料：南瓜100克，紫米50克，紅棗6顆。

調(diào)料：白糖適量。

做法：1、南瓜洗凈，去皮除籽，切小塊，紅棗洗凈，去核，紫米淘洗干凈，浸泡2個(gè)小時(shí)。2、鍋置火上，倒入適量清水，放入紫米，南瓜，紅棗大火煮開，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)熬煮，加入適量白糖煮至粥黏稠即可。

海米白菜湯

材料：嫩白菜心200克，水發(fā)海米50克，鮮香菇20克。

調(diào)料：鮮湯，生姜絲，香油，鹽，味精，蔥花各適量。

做法：1、把嫩白菜心洗凈切條，香菇洗凈切成片。2、添加清水燒開，加入香菇，白菜心略燙，然后過涼，控水。3、在炒鍋里加入鮮湯，鹽，水發(fā)海米燒至湯開后，撇掉浮沫，放入白菜心，香菇，味精，蔥花，生姜絲，再淋上香油，盛入湯碗中即可。

經(jīng)期便秘吃什么?上文中的3款食譜能夠有效的改善經(jīng)期便秘的情況。各位女性朋友們，經(jīng)期便秘是經(jīng)常發(fā)生的事情，不必太過緊張。另外保持心情放松，多吃點(diǎn)有利于消化的食物，比如綠色蔬菜，再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以及規(guī)律的作息，便秘很快就能得到改善。

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