摘要:抑郁癥又稱抑郁障礙,以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征,是心境障礙的主要類型。
吃糖類對于腦部似乎有安定的作用,抑郁癥食療:多吃糖類能提高腦部色胺酸的量,因此有安定的作用。如果你感到緊張從而希望能放松心情時,可吃較多的糖類,如果你感到疲倦從而希望能振作精神時,可以吃較多的蛋白質(zhì)。
2、補充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)促進多巴胺以及正腎—亡腺素的制造,因而提高警覺性。抑郁癥食療:吃含必需脂肪酸以及糖類的蛋白質(zhì)能增加警覺性,白魚是好的來源。當飲食綜合了兩種營養(yǎng)素,腦部便達到平衡。抑郁癥食療:抑郁的人可以攝取富含蛋白質(zhì)以及色胺酸的食物,例如,火雞肉及鮭魚,以提升精神。
3、避免富含飽和脂肪的食物
豬肉或油炸食物,例如,漢堡、薯條。這些食物會導(dǎo)致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。抑郁癥食療:脂肪抑制腦部合成神經(jīng)沖動傳導(dǎo)物質(zhì),并造成血球凝集,導(dǎo)致血液循環(huán)不良,尤其是腦部。
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