少女睡眠不好吃什么調(diào)理?六種食物吃出好睡眠

摘要:少女睡眠不好吃什么調(diào)理?現(xiàn)代生活節(jié)奏快生活各項(xiàng)壓力大，不少人都有失眠的困擾，尤其是年輕人，長(zhǎng)期下去，不僅影響身體健康，整個(gè)人看起來也是垂頭喪氣、無精打采的。建議少女們可以通過飲食調(diào)養(yǎng)來進(jìn)行改善，多吃一些助眠食物，讓優(yōu)質(zhì)睡眠盡快回來。

少女睡眠不好吃什么調(diào)理?現(xiàn)代生活節(jié)奏快生活各項(xiàng)壓力大，不少人都有失眠的困擾，尤其是年輕人，長(zhǎng)期下去，不僅影響身體健康，整個(gè)人看起來也是垂頭喪氣、無精打采的。建議少女們可以通過飲食調(diào)養(yǎng)來進(jìn)行改善，多吃一些助眠食物，讓優(yōu)質(zhì)睡眠盡快回來。

少女睡眠不好吃什么調(diào)理?

可用30-60克大棗，用水煎煮一會(huì)后放入冰糖少許，去渣后服用，每天一次，可以促進(jìn)睡眠，效果非常好，這也是一種有效的治療方法。睡眠不好這個(gè)時(shí)候多喝牛奶不失為一種有效的方法之一，牛奶中含有可以使人產(chǎn)生疲倦的色氨酸。平時(shí)也可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為血清素，可使人入睡。

在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的生活環(huán)境中，優(yōu)質(zhì)睡眠就成了一件比較奢侈的事兒，尤其是那些正在奮斗路上的小伙伴更是如此。而研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量差可能與吃的東西有關(guān)。

最助眠的6種食物

1、櫻桃

在自然界中，櫻桃是為數(shù)不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人體生物鐘，幫助我們進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。有研究表明，櫻桃汁不僅能保證睡眠時(shí)間，也可以在一定程度上提高睡眠質(zhì)量，對(duì)慢性失眠的成年人尤其有效。

2、牛奶

在很多人的記憶中，睡前，媽媽端來的一杯熱牛奶能讓我們更快入睡。這是因?yàn)榕Ｄ讨泻械纳彼?氨基酸的一種)，可以促使大腦分泌出五羥色胺，這種物質(zhì)能使人產(chǎn)生睡意。不過，也有觀點(diǎn)認(rèn)為，牛奶助眠主要是因?yàn)閮簳r(shí)的記憶——母親的關(guān)懷能讓我們睡得更踏實(shí)。

3、香米

與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比，睡前4小時(shí)吃過香米的人，進(jìn)入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測(cè)，這可能是因?yàn)樯侵笖?shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸，香米表現(xiàn)尤其明顯。

4、麥片

用牛奶泡碗全麥麥片，是一個(gè)能提高睡眠的好方法。因?yàn)辂溒瑢儆谔妓衔镉兄叩淖饔?，與牛奶“強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合”能取得事半功倍的效果。

5、香蕉

除了含有部分碳水化合物外，香蕉還含有鎂。鎂是一種肌肉松弛劑，它也能助眠。實(shí)際上，香蕉中富含鉀，鉀不僅能保護(hù)我們的心血管，還可以幫助我們維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康。

6、紅薯

紅薯絕對(duì)是助眠的絕佳選擇，它不僅含有豐富的碳水化合物，還含有鉀。其他含有鉀元素的食物還有土豆、青豆和木瓜等。

少女睡眠不好平時(shí)要多吃一些助眠的食物，生活中也要注意調(diào)整作息時(shí)間，不能熬夜，工作或者學(xué)習(xí)中不能給自己太大壓力，做到這些相信失眠的狀況會(huì)慢慢有所改善的。

小編推薦：

青春少女要多補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)？ 青春少女要多吃這些食物 長(zhǎng)痘痘應(yīng)當(dāng)多吃這些食物 常吃哪些食物有利于青春期少女長(zhǎng)高 哪些食物青春期少女多吃有益處 少女雌激素低吃什么食物好 少女頭發(fā)掉的厲害吃什么比較好？少女掉頭發(fā)怎么護(hù)理 少女月經(jīng)期吃什么最好

您也可以通過百姓健康網(wǎng)手機(jī)版訪問：

少女睡眠不好吃什么調(diào)理?六種食物吃出好睡眠