中老年腿抽筋吃什么

如今不同的文化圈對(duì)于老年有著不同的定義，由于如今生活質(zhì)量的不斷的提高，生命周期變長(zhǎng)，各年齡的分界線也開始模糊，中老年一般是指人類生命歷程中青年之后的階段，包括中年和老年。世界衛(wèi)生組織對(duì)于老年人的定義為60周歲以上的人群為老年。老年這個(gè)概念目前在中國(guó)一般界定，一般指的是男人60歲之后，女人在55歲之后直至生命結(jié)束的這一階段。那么中老年腿抽筋吃什么你了解嗎？下面給大家介紹一下中老年腿抽筋吃什么。

中老年腿抽筋吃什么？有些老人晚上睡覺的時(shí)候腿“抽筋”，普遍認(rèn)為是缺鈣。但其實(shí)缺鎂也會(huì)發(fā)生腿抽筋。因此老人腿抽筋吃什么呢？常吃紫菜可以補(bǔ)鎂。

中老年腿抽筋吃什么？一般成年人每日對(duì)鎂的需求量，男性為350毫克，女性為300毫克。缺鎂可導(dǎo)致肌肉無力，耐久力降低。同時(shí)，鎂還對(duì)心血管健康有重要的保護(hù)作用。人體如果缺鎂，可導(dǎo)致心動(dòng)過速、心律不齊及心肌壞死和鈣化。近年來，國(guó)外科學(xué)家研究指出，人到中年以后更要注意補(bǔ)鎂。

中老年腿抽筋吃什么？含鎂豐富的食物主要有：谷類、豆類、綠色蔬菜、蛋黃、牛肉、豬肉、河鮮、花生、芝麻、香蕉等。谷類有蕎麥面、小米、玉米、高粱面等；豆類有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等；蔬菜有芥菜、冬菜、莧菜、雪里蕻等。特別是紫菜含鎂最高，每100克含460毫克，被譽(yù)為“鎂元素的寶庫”。

值得注意的是，食物中動(dòng)物性脂肪含量過高時(shí)，人體對(duì)鎂的吸收會(huì)受到一定影響，因此有腿抽筋癥狀并且知道腿抽筋吃什么好的老年人，要適當(dāng)少吃高脂肪食物。

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