備孕期間要注意吸收哪些營養(yǎng)？

摘要:為了有一個(gè) 健康可愛的寶寶，在準(zhǔn)備懷孕前必須做好充足的準(zhǔn)備，其中飲食方面就是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，女性在懷孕前必須保證補(bǔ)充到充足的營養(yǎng)并養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣，孕前的營養(yǎng)供給方案應(yīng)參照平衡膳食的原則，結(jié)合受孕的生理特點(diǎn)進(jìn)行飲食安排。那么到底準(zhǔn)備懷孕前應(yīng)吃什么？下面做一下詳細(xì)的介紹。

為了有一個(gè) 健康可愛的寶寶，在準(zhǔn)備懷孕前必須做好充足的準(zhǔn)備，其中飲食方面就是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，女性在懷孕前必須保證補(bǔ)充到充足的營養(yǎng)并養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣，孕前的營養(yǎng)供給方案應(yīng)參照平衡膳食的原則，結(jié)合受孕的生理特點(diǎn)進(jìn)行飲食安排。那么到底準(zhǔn)備懷孕前應(yīng)吃什么？下面做一下詳細(xì)的介紹。

1. 首先要保證熱能的充足供給，最好在每天供給正常成人需要的2200kcal的基礎(chǔ)上，再加上400kcal，以供給性生活的消耗，同時(shí)為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使"精強(qiáng)卵壯"，為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件。

2、其次要保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給，男女雙方應(yīng)每天在飲食中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40-60g，保證受精卵的正常發(fā)育。

3、第三是保證脂肪的供給。脂肪是機(jī)體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì)，增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對懷孕有益。

4、第四是充足的無機(jī)鹽和微量元素，鈣質(zhì)、鐵、鋅、銅等構(gòu)成骨骼、制造血液、提高智力，維持體內(nèi)代謝的平衡。最后是供給適量的維生素，能夠有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長，但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會(huì)對身體有害，因此建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補(bǔ)充維生素制劑。

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