密集恐懼癥怎么克服密集恐懼癥怎么克服

病情分析：朋友你好！面對(duì)恐懼，我們可以嘗試用正念行為療法：1.重新審視想法?？謶职Y的狡猾之處就在于它總是用“萬一……”這樣的話語(yǔ)來蠱惑我們。想要打破這個(gè)怪圈，必須要試著重新審視這個(gè)想法，停一停，跟這個(gè)想法拉開一定的距離，看看它到底是不是真的那么可信呢？其實(shí)恐懼癥讓我們想的往往都是過度的，是沒有現(xiàn)實(shí)意義的，對(duì)我們影響極小的問題，因此當(dāng)腦中再次出現(xiàn)這個(gè)想法時(shí)，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)說“no”!只要突破這一關(guān)，那我們就啟動(dòng)了回歸正常生活的開關(guān)。2.經(jīng)歷恐懼情緒。盡管我們已經(jīng)看清了恐懼癥的陰謀，我們不再繼續(xù)跟隨它了，那么我們的情緒是不是就立即消失了？答案是否定的。畢竟恐懼已經(jīng)困擾我們一段時(shí)間，被某個(gè)想法激起某種情緒，已經(jīng)形成了一種習(xí)慣。所以我們需要給自己留出一段時(shí)間，允許自己想到這個(gè)問題還是會(huì)恐懼、緊張和焦慮，接納情緒的出現(xiàn)上升和減緩下降。這一步可以通過正念練習(xí)的幫助來完成。3.停止回避行為。其實(shí)我們每天都會(huì)有很多直面恐懼的機(jī)會(huì)，但因?yàn)檫^度恐懼、成為了情緒的奴隸，所以每次有機(jī)會(huì)面對(duì)和克服時(shí)都逃之夭夭，也就是做出回避行為，不去這不去那、不看這不看那?；乇苄袨槭强謶值靡跃S持的重要因素，只要停止，才能改善。4.尋找守護(hù)天使。找一位理解并愿意支持你的親人陪伴直到自己可以忍住回避的沖動(dòng)。慢慢的我們就有更多的時(shí)間去做真正有益于自己生活的事情了。希望對(duì)你有幫助！